מפגש בנושא בריאות העצם בהתייחסות רב תחומית
כחלק מסדרת הלייבים של מרכז Womena על גיל המעבר, אנו מעלות הפעם, כנדבך נוסף ומשמעותי, את נושא בריאות העצם, אחד הנושאים החשובים בבריאות האישה, ובגיל המעבר בפרט.
מה המשמעות של דלדול העצם, אוסטאופורוזיס בגיל המעבר - כל מה שרציתן לשאול ...
שוחחנו על הדרכים השונות לשמר את בריאות העצם.
בחנו כיצד כל אחת יכולה לחזק ולשפר את בריאותה.
מה חשיבות הטיפול ?
אלו הם הכלים העומדים לרשותנו?
ובסוף הלייב, למדנו כמה תרגילים התורמים לבריאות העצם!!! 
נתברכנו בצוות נשים מקצועי ורב תחומי, אשר שיתף אותנו, כל אחת מנקודת ראותה, בנושא חשוב זה.
ד"ר רומי אנגל, מנהלת מרכז Womena, ראיינה את חברות צוות המרכז:
ד"ר מרב פרייברג – רופאת נשים בכירה, עם תחום עניין בגיל המעבר
פז אלסטר – פיזיותרפיסטית מוסמכת BPT, המתמחה בטיפולי פיזיותרפיה לרצפת אגן
מיכל שני – מורה ליוגה לנערות ונשים
תגיות:
#בריאות_העצם #אוסטאופורוזיס #דלדול עצם #בריחת_סידן #אוסטיאופורוזיס
מודות לכן על השתתפותכן הפעילה בארוע הלייב בנושא בריאות העצם.
לאורך המפגש שאלתן שאלות בצ'אט.
ריכזנו את השאלות שלא נענו באופן ישיר בזמן הארוע, וכעת נענה על רובן:
שאלות אל הפיזיותרפיסטית פז אלסטר
מישהי ציינה ונכון את רצפת האגן בהקשר הזה.
אז כמו בכל תחום אימון גם כאן תמיד יש להתייחס ל"חוליה החלשה בגוף". מי שדולפת שתן בקפיצות, לא יתאים לה להתחיל לקפוץ ואולי להחמיר את הדליפה. וכנ"ל לגבי ריצה וכו'. לכן יש חשיבות לטפל גם בדליפת השתן, וגם למצוא מה הוא העומס הכי גבוה שהגוף שלך מצליח להתמודד איתו ומשם להתחיל. חיזוק של רצפת האגן יאפשר העלאת עומס גם בפעילות ויאפשר התחזקות כללית של הגוף.
הדבר הלא נכון לעשות הוא להימנע ממשהו באופן מוחלט. אם לא נפעל לשיפור, המצב ימשיך להתדרדר. אנחנו לא מתחזקות מחוסר עשייה.
לכן הייתי ממליצה לפנות לפיזיותרפיסטית רצפת אגן ולקבל הדרכה ותרגול מותאם שיאפשר לך להמשיך ולהיות פעילה כמה שיותר.
ולעידוד- נשים שמתאמנות רצפת האגן שלהן חזקה יותר ועומדת טוב יותר בעומסים.
במצב של אוסטאופורוזיס קיים, הייתי ממליצה לגשת לפיזיותרפיסטית מוסמך ולהתחיל עבודה איתה. לאחר שאת יודעת מה את יכולה לעשות ואיך הגוף שלך מגיב ומרגיש ניתן ללכת לכל מאמנת שיש לה ידע בתחום, ולרבים כיום יש ידע, אך צריך לוודא איתן.
ריצה היא פעילות מצוינת לשיפור בריאות כללית, סיבולת לב ריאה ועוד.
בנוגע לצפיפות העצם, היות ועומס הולך ועולה הוא חיוני לבניית עצם, מי שרגילה לרוץ, ואפילו הרבה, העצם שלה כבר הגיעה לשיא הבנייה שלה מהריצה. כאן נכנס העניין של הוספת תרגילי כוח ותרגילי מהירות (ספרינט) ושינוי כיוון, אל תוך תוכנית האימונים. הוספת תרגילים אלו תשפר את צפיפות העצם ותשפר גם את יכולת הריצה.
בניוזלטר יוני 2023 יש פירוט רב יותר של תרגילים ומינונים.
את מוזמנת להיות בקשר במידה ואת צריכה תיאור מדויק יותר והתאמה אישית של תרגילים.
תרגול יוגה הוא מצוין לשיפור שיווי משקל ולחיזוק שרירי. במיוחד אם מושם לכך דגש בשיעור.
יש לזכור שכל פעילות גופנית שנעשית ברמת עצימות וקושי קבועים יחסית מביאה את הגוף, ובכלל זה את צפיפות העצם, עד לנקודה מסוימת מעבר לה אם לא נעלה עצימות ונגדיל עומסים, העצם לא תתפתח עוד (כמו שקורה גם בריצה או בהרמת משקולות ללא התקדמות במשקל). במצבים אלו חשוב מאוד להתחיל להעלות עומס או בשיעור עצמו או על ידי תרגולים נפרדים שלמשל יכללו קפיצות, הרמת משקולות וכו'.
שאלות אל המורה ליוגה מיכל שני
בהקשר לאשטנגה יוגה- זה תרגול נפלא אבל לא מתאים לכל אחת/ד.
הוא חוזר על סדרות ( גיוון קטן יחסית) והפעלת העומס לא תמיד הדרגתית ואינה ביחס לפעמים למרווחים או לאפשרות להרפות ( תנוחות הרפייה לא פחות חשובות לאחר תנוחות מאמץ ונשיאת משקל או עומס).
כמו תמיד, להקשיב לגוף, לבטן. לא לסמן וי על פעילות – חיזקתי עצם במחיר של כואב לי, לא נוח לי, לא נושמת, ויוצאת במצב פחות נוח ונינוח ממה שנכנסתי.
שאלות אל ד"ר מרב פרייברג
לצערנו, אין המלצה להתחלת הורמונים בגיל זה.
שאלות אל הנטורופתית שרית דגן רבינר
קפאין פוגע במשק הסידן בגוף (ע"י הפרעה לספיגתו ו/או הפרשה מוגברת מהגוף) ועלול להוביל לירידה בצפיפות העצם ולהגברת הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
צריך לזכור שקפאין, בנוסף לקפה, יש גם בתה שחור, קקאו, שוקולד ומשקאות כמו קוקה קולה ודיאט קולה. כל מי שצורכת מאלה ויש לה ירידה בצפיפות העצם מומלץ שתפחית למינימום צריכת קפאין.
הנטורופתיה בהחלט יכולה לסייע בעזרת תזונה מותאמת אישית כדי להקל מאוד על כאבי פרקים. מזונות שמכילים חומצת שומן אומגה 3 יכולים לעזור (דגים כמו סלמון, מקרל, וגם זרעי צ'יה ופשתן מהצומח. כמה ואיך זה כבר צריך בהתאמה אישית).
כמובן שאם אין מספיק בתזונה יש להשלים מקורות של סידן וויטמין די. חשובה והכרחית גם השלמת ויטמינים ומינרלים דרך התזונה או השלמות בתוספים שיכולות לסייע גם כן. בנוסף גם צמחי מרפא, כמו כורכומין יכולים לתת השלמה ואיזון לכאבי הפרקים. יש כמובן גם כלים נוספים בנטורופתיה להקלה על כאב במסגרת מקצועות מגע כגון רפלקסולוגיה, וטיפולי גוף נפש כגון דמיון מודרך ועוד.
