גיל המעבר - מציאת יציבות בתוך השינוי וכיצד ניתן לבנות אימון נכון - הרצאה ותרגול מעשי!
ד"ר רומי אנגל מראיינת את דנה דברת-לביא, מורה בכירה ליוגה למעלה מ- 20 שנה. מתמחה בהוראת יוגה נשית, יוגה להיריון ולאחר לידה.
המפגש יעסוק בשינויים הפיזיים, המנטליים והרגשיים שנשים חוות בגיל המעבר. ננסה להבין אלו כלים היוגה יכולה להעניק לנו למציאת איזון ויציבות בתוך השינוי. נלמד כיצד ניתן לבנות אימון נכון המקל על תסמיני גיל המעבר. הלייב יכלול גם אימון מעשי קצר.
מי אני?
דנה דברת לביא, מורה בכירה ליוגה המתמחה ביוגה נשית (יוגה ייחודית לכל אישה, יוגה להיריון, לידה, אחרי לידה וגיל המעבר). מזה כ 15 שנה מכשירה מדריכות ליוגה, פילאטיס ודולות לעבודה עם נשים בהריון ושיקום לאחר לידה (מתוכן כ 12 שנים ריכזה את הקורס במכון וינגייט). למידע נוסף על הכשרת מורות ליוגה הריון ראי: קורס יוגה להריון
מנחת סדנאות העצמה ובעלת הסטודיו "יוגה במרכז" בגבעת עדה-בנימינה.
נושא המפגש
גיל המעבר נתפס כתקופה מבלבלת בה אנו חוות שינויים רבים – גופניים, רגשיים ומנטליים. אך גיל זה טומן בחובו גם מתנות רבות.
למשל היכולת לשים את עצמנו "במרכז" ולהקשיב טוב יותר לצרכים האישיים שלנו.
בלייב נשוחח על השינויים שאנו חוות ועל הכלים שהיוגה מעניקה לנו למציאת איזון וייצוב פנימי .
נלמד כיצד לבנות אימון גופני העונה על הצרכים של האישה בגיל המעבר ונתנסה באימון מעשי קצר.
- תקופה של שינוי – מהם השינויים הגופניים, הרגשיים, והמנטליים שאנו חוות
- מה הם שינויים הורמונאליים המתחוללים בגיל המעבר
- השינויים הגופניים : סקירה קצרה תסמיני גיל המעבר
- מה הם הכלים של היוגה שיכולים לתת לנו יציבות בתוך השינוי:
- להיות בנוכחות מלאה כאן ועכשיו
- חיבור לנשימה
- חיבור לאגן ולרצפת האגן
- "ידיעת השינוי " – ההבנה שהכל משתנה וחולף
- חיבור למרכז הפנימי
- לפעול " מבפנים החוצה"
- המתנות שאנו מקבלות בגיל המעבר: תבונה, תובנה, אינטואיציה, חיבור לצרכים שלי
- כיצד לבנות אימון נכון:
- חיזוק צפיפות העצם – משקל, עומסים והתנגדות
- חיזוק שרירי רצפת האגן והשרירים המייצבים
- פתיחת הלב
- שחרור והנעת מפרקים
- עלייה בדופק
- תרגילי שיווי משקל
- הרפייה ומדיטציה
- אימון קצר בעמידה בן 5-10 דק'
והנה שני סרטונים עם דנה לתרגול עצמי
לתרגול יוגה בפרדס חנה, בנימינה והסביבה מוזמנת לפנות לסטודיו "יוגה במרכז"
