"שינוי, הוא הקבוע היחיד בחיים" - הרקליטוס
מאת: דניאל לוי-וינטראוב, מטפלת רגשית במרכז וומנה
אגדה עתיקת יומין מספרת שהחכם מכל אדם, שלמה המלך, ביקש שיכינו לו טבעת זהב שעליה יחרט משפט שילווה אותו לכל חייו. משפט שישמחו כשיהיה עצוב, ויזכיר לו ענווה וקרקע כשיהיה שמח. מכל צירופי המילים בעולם הוחלט על שלושת האותיות ג. ז. י. המרכיבות את ראשי התיבות: 'גם זה יעבור'. תזכורת זו אימץ המלך בכל עת. גם כשהשעה שיחקה לטובתו וההצלחה הייתה מסחררת, הוא זכר 'זה יעבור', וגם להיפך, כשהכל נראה לו שחור וקודר, בלחישה הזכיר לעצמו 'זה יעבור' ועוד מעט תחלוף הסערה הגדולה.
בבודהיזם, 'גם זה יעבור' הוא עקרון מרכזי ושמו 'אניצ'ה' (Anicca) – ארעיות. עקרון זה מתאר את הטבע הארעי והמשתנה של כל התופעות בעולם. במילים אחרות, כל דבר במציאות נמצא בשינוי מתמיד ואינו נותר קבוע.
מתי בפעם האחרונה רצית לעשות שינוי בחייך אך הפחד שיתק אותך? הבנה עמוקה של עקרון האניצ'ה יכולה להיות בעלת תרומה משמעותית לרווחתינו ובריאותינו הנפשית והפיזית. זאת במיוחד בעידן המודרני, המתאפיין בלחצים בלתי פוסקים, ובפרט בשנה האחרונה מאז אירועי אוקטובר ושגרת המלחמה בה אנו מצויים כמדינה. לפעמים נדמה כי העצב, הדאגה והאובדן לא יחלפו לעולם. אך האמת היא שרגשות מורכבים ואינטנסיביים ככל שיהיו ומצבים קשים מנשוא, לא יישארו באותה עוצמה לאורך ציר הזמן.
עקרון זה עלול להתפרש כ-"אם הכל משתנה אז אין לשום דבר שאני עושה משמעות", אך הכוונה היא לא ליצור ניתוק מהחיים או האפרוריות והעדישות כלפיהם. להיפך, המטרה היא להשתחרר מהרצון הלחוץ שהכל ישאר סטטי. זו הזמנה להשתחרר מאחד הפחדים הגדולים של האדם – שינוי. יש מתנה גדולה בהבנה שהכל משתנה וזהו חלק מפלא הטבע. הרע יעבור, הטוב גם הוא זמני והכל בתנועה.
עקרון האניצ'ה בפסיכולוגיה המערבית
עקרון האניצ'ה יכול להוות משאב משמעותי בקידום בריאות הנפש ורווחתן של נשים בעידן המודרני, ולהציע כלים מעשיים להתמודדות עם השינויים הבלתי נמנעים של החיים.
עקרון אי-הקביעות (אניצ'ה) נכנס לפסיכולוגיה המערבית ומיושם במגוון שיטות טיפוליות (*), המעודדות את המטופלים לפתח מודעות לרגשותיהם ולחוויותיהם מבלי להיקשר אליהם, ולראותם כחלק מתהליך משתנה ומתפתח.
כיצד עשויה האניצ'ה לסייע לרווחת בריאות האישה?
- הפחתת חרדה ולחץ נפשי
הכרה בעקרון האניצ'ה, שהכל משתנה, עשויה לעזור לנו להתמודד עם מצבים מלחיצים הנובעים מחוויות חיים משתנות כגון עבודה, יחסים אישיים, הריון ולידה, גיל המעבר ועוד. הבנה שכל מצבי הרוח, התחושות והמצבים הם זמניים ומתחלפים יכולה לספק תחושת הקלה ולשחרר מתח מצטבר, וכן לסייע בהתמודדות אל מול שחיקה. לדוגמא, אם היה לי יום מבלבל וסוער בו חוויתי משבר בזוגיות או בעבודה, אקח רגע להבין ששום דבר לא נשאר סטטי ושבעוד כמה ימים ארגיש אחרת או שיגיע פתרון.
- שיפור הקבלה העצמית
עקרון האניצ'ה מקדם את הרעיון שהגוף והמראה החיצוני הם דינמיים ומשתנים. רעיון זה עשוי לתמוך בנו בתהליך קבלה עצמית ובפיתוח יחס חיובי כלפי הגוף שלנו שמשתנה לאורך החיים. תחילה ננסה לקבל את המצב הקיים כפי שהוא (לא בהכרח לאהוב אותו, אלא קבלת העובדות במציאות) ומשם אפשר להיות אקטיביות ולחשוב מה אני יכולה לעשות כדי להקל על עצמי. לדוגמא, הבנתי שבשעות הערב כשמחשיך מצב רוחי מדוכדך. תחילה אכיר במצב ללא שיפוט, ואז אוכל לנקוט פעולות שיעזרו לי כמו לצאת להליכה או להשקיע זמן בתחביב שיעודד אותי.
- חיזוק החוסן הנפשי
ההבנה כי שינויים הם חלק בלתי נפרד מהחיים יכולה לעזור לנו לפתח חוסן נפשי ולהתמודד בצורה טובה יותר עם אתגרים ומשברים. כמו למשל התמודדות עם אובדן, שינוי במעמד המשפחתי או המקצועי ומצבים בריאותיים.
עקרון האניצ'ה מעודד גישה גמישה לחיים ולרגשות. גמישות רגשית זו מאפשרת לנו להתאושש מהר יותר מקשיים, ולפתח יכולת הסתגלות גבוהה יותר לשינויים בלתי נמנעים. גמישות פסיכולוגית מהווה גורם חוסן משמעותי בתפקוד היום יומי ובמצבים בעלי פוטנציאל משברי.
כשאני מרגישה חוסר יציבות וחוסר שליטה, דברים סביבי או בי משתנים ואני מרגישה שלא אעמוד בקצב, אזכיר לעצמי את שאר הפעמים שעברתי שינוי גדול ואפתח חוסן, הרי כל התחושות הלא נוחות האלה הינן חלק מהחוויה האנושית.
- שיפור הקשרים הבין-אישיים
הבנה עמוקה של העקרון יכולה לעודד אותנו להיות יותר אמפתיות וסובלניות כלפי עצמנו וכלפי אחרים. הכרה בכך שגם אנשים אחרים משתנים ומתפתחים יכולה לשפר את התקשורת והיחסים הבין-אישיים. כשאנחנו מרגישים רגשות חזקים אפשר לקחת צעד אחורה מתוך הסיטואציה ולהזכר ש"הדברים כרגע בתנועה וכנראה לא יראו ככה בקרוב". זה עוזר לתת פרופורציה לרגשות שיכולים ברגע להיות בלתי נסבלים, באינטראקציה עם אחרים או לבד. אחרי שלקחנו לעצמנו רגע, אפשר לחזור להגיב למצב בצורה יותר מווסתת, יעילה ונינוחה.
מקרה לדוגמא,
אנה (שם בדוי), אישה בת 38, חוותה גירושים כואבים אחרי נישואים של 15 שנה. היא חשה מוצפת ברגשות של אובדן, כעס, בדידות וחרדה לעתיד שלה ושל ילדיה. לאחר הגירושים, היא הרגישה שהיא תקועה במקום ושהכאב פשוט לא יעבור לעולם.
היא פנתה לטיפול פסיכולוגי, שבו נחשפה לראשונה לעקרון האניצ'ה. אנה למדה להכיר בכך שהכאב והמצוקה שהיא חווה כרגע אינם קבועים, ושגם מצבים קשים אלו ישתנו עם הזמן. באמצעות תרגילי מיינדפולנס, היא התבקשה לשבת לכמה רגעים ולהתבונן ברגשותיה, בלי שיפוט. עם כל הקושי שזה עורר בה, היא למדה לראות את הרגשות כעננים בשמיים – הבאים והולכים. התרגילים הללו עזרו לה לקבל את רגשותיה מבלי להיאחז בהם. היא עדיין מרגישה עצב, אשמה או כעס, אך כבר פחות מאמינה שהם ישארו איתה לתמיד. אנה התאמנה להיות גמישה יותר בתגובותיה הרגשיות. היא למדה להבחין כאשר היא מרגישה כעס או עצב, ולהזכיר לעצמה שהרגשות הללו הם זמניים ויחלפו. זה עזר לה לא להישאר ברגשות שליליים לאורך זמן ממושך ולהמשיך הלאה. משבוע לשבוע התמקדותה הייתה בלחזק את תחושת החוסן שלה באמצעות הכרה בכך ששינויים הם חלק בלתי נפרד מהחיים. היא החלה לראות בגירושים הזדמנות לצמיחה אישית ולהתחלה חדשה. היא הבינה שכל אדם עובר שינויים והתפתחות, והחלה לשים לב לאנשים סביבה שמשתנים, וסוף סוף הרגישה פחות לבד. כעבור זמן מה היא הצליחה לפתח גישה סובלנית, חומלת ומבינה יותר כלפי עצמה וכלפי הסובבים אותה. הכאב והמצוקה לא נעלמו לגמרי, אך היא למדה לשחרר מהתפיסה שהכל אמור להיות סטטי בחיים. היא הצליחה לייצר קשרים בין-אישיים משמעותיים ומצאה מעגלי תמיכה חדשים ויעילים. בעצם, עקרון האניצ'ה סייע לה לשחרר מהתפיסה הישנה שלה ששינוי זו סכנה שמציפה כאב שלא יעבור, והצליחה לקבל את השינויים בחייה ולהתמודד עם הקשיים בצורה בריאה ומקבלת יותר. כך למעשה החל פרק חדש בחייה.
עקרון האניצ'ה מציע לנו כלי חשוב להתמודדות עם שינויים ואתגרים בחיים. שילוב עקרון האניצ'ה בשיטות טיפוליות פסיכולוגיות מודרניות מהווה גישה הוליסטית ועמוקה לרווחת בריאות האישה, המסייעת לה לחיות חיים מאוזנים ומספקים יותר.
במידה ואת מרגישה ששינוי בגישה שלך יכול לשפר את חייך, את מוזמנת לפנות אלינו למרכז וומנה ולקבל ייעוץ.
(*) כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מבוסס מיינדפולנס (MBCT), טיפול בקבלה ומחוייבות (ACT) וטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT).
