תזונה מלווה אותנו מהיום שנולדנו. במעגל החיים כנשים, הצרכים שלנו משתנים.
מאת שרית דגן רבינר
הגוף הנשי עובר שינויים פיזיולוגיים רבים, מתקופת הפריון אחרי גמר הלידות, לקראת גיל המעבר. זה לא קורה ביום אחד, אלא, במשך כמה שנים, שבהם המערכת ההורמונלית מייצרת פחות אסטרוגן ופרוגסטרון ואז אנו הנשים חוות סימפטומים רבים שלפעמים נדמה שחלקם אינם קשורים. זה יכול להתבטא בסימפטומים פיזיולוגיים, וגם נפשיים.
כיצד תזונה בריאה קשורה?
תזונה בריאה צריכה להיטיב עם הגוף, להיות בהלימה עם צרכיו ולספק את כל רכיבי המזון הנחוצים. אישה שהתזונה שלה תעמוד בכללים אלה, סביר להניח שתהיה במשקל גוף תקין, ולא תסבול ממחסורים תזונתיים. מה שיכול להקטין סימפטומים ומחלות נלוות לתזונה שאינה מיטבית. וגם, לסייע בהפחתת עוצמות תסמונות של גיל המעבר.
בנוסף, ניתן לדאוג להעשרת פיטו אסטרוגן (אסטרוגן ממקור צמחי כמו הסויה למשל) בתזונה וגם בעזרת תוספי מזון כדי למלא מחסורים.
גם תוספת של צמחי מרפא "נשיים" יכולה לסייע בתופעות גיל מעבר כגון: גלי חום, הפרעות שינה, יובש נרתיקי ועוד. זה הופך לרלוונטי במיוחד למי שאינה יכולה לקחת טיפול הורמונלי חלופי, או שאינה רוצה בו.
מה ניתן לעשות בלייף סטייל ובתזונה לקראת גיל המעבר?
- לשאוף להיות במשקל גוף תקין (BMI 22-25) וערכי ל"ד ובדיקות דם תקינים.
- להיות פעילות גופנית: הליכה, שחייה, ריקוד, יוגה, כל דבר שמניע את הגוף מאורח החיים היושבני שלנו, ושתתמידי בו!
- להימנע ממזונות שיכולים להחמיר תסמינים. למשל, לאישה שסובלת מגלי חום, אמליץ להפחית מזונות חריפים, מחממים.
או לאישה שסובלת מקשיי שינה, אמליץ להימנע מצריכת קפאין לפחות 6 שעות משעת כניסתה למיטה ובנוסף, לאמץ הרגלים בריאים של "הגיינת שינה" כגון: הרחקת אורות כחולים (מחשב, טלויזיה, נייד) לפחות שעה משעת השינה.
- מבחינת תזונה: לשאוף לאכילה מסודרת ומאוזנת לאורך שעות היום.
הגברת חלבון איכותי מהצומח או מהחי, הגברת ירקות מכל הצבעים, הגברת פחמימות איכותיות ומלאות, יחד עם סיבים תזונתיים, שמנים בריאים מהצומח כגון: אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים טבעיים.
ומקביל: הפחתת אוכל שומני, מעובד, מתועש ופחמימות ריקות וסוכרים פשוטים בתפריט.
מה יש לנטורופתיה לתרום לנשים בגיל המעבר?
הגישה הנטורופתית דוגלת שכל גוף יכול לרפא את עצמו אם יקבל את הכלים הנכונים והמתאימים לו אישית. בטיפול נטורופתי, לאחר תשאול מקיף, אתאים את התזונה הנכונה ביותר לאישה שמולי, יחד עם תוספי מזון במידה וצריך להוסיף, צמחי מרפא או טיפות הומאופטיות שיכולים להקל על חלק מהסימפטומים. וכמובן, אלווה, אתמוך ואלמד את האישה איך לשמר את השינויים שימשיכו להיטיב עימה גם בהמשך הדרך לקראת גיל המעבר ואחריו.
רוצות לשמוע עוד מידע וטיפים לגבי תזונה ואורח חיים בריא בדרך לגיל המעבר?
