הפחתת שומן בטני בגיל המעבר

בגיל המעבר, רבות מהנשים חוות עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. תופעה זו מפתיעה נשים רבות שלא חוו זאת קודם לכן. מחקרים מראים כי 80%  מהנשים בגיל המעבר חוות שינויים בהרכב השומן בגוף, כולל מעבר של שומן לאזור הבטן. במאמר זה נבחן את הסיבות להשמנה בטנית, נדון בסיכונים הבריאותיים, כולל הקשר האפשרי למחלת אלצהיימר, ונציע פתרונות מעשיים להתמודדות עם התופעה.

איך ההורמונים משפיעים על הגוף?

גיל המעבר מביא עמו שינויים הורמונליים משמעותיים, המשפיעים על חלוקת השומן בגוף. ירידה ברמות האסטרוגן מובילה לשינוי במיקום הצטברות השומן, כאשר הוא נוטה להצטבר בעיקר באזור הבטן. גם ירידה בפרוגסטרון משפיעה, עלולה לגרום לאגירת נוזלים ולהגביר את תחושת הנפיחות.

בנוסף, הורמון הקורטיזול – המופרש במצבי סטרס – תורם גם הוא לאגירת שומן בטני. השפעות הורמונליות אלו מחייבות התייחסות אישית לניהול אורח החיים בתקופה זו.

איך שומן בטני מסכן את הבריאות שלך?

שומן ויסצרלי, הנמצא עמוק יותר בחלל הבטן ומקיף איברים פנימיים, נחשב מסוכן במיוחד. הוא מפריש חומרים דלקתיים כמו ציטוקינים, אשר מובילים לתגובה דלקתית כרונית בגוף. תופעה זו מגבירה את הסיכון למחלות כגון:

• סוכרת סוג 2
• מחלות לב וכלי דם
• יתר לחץ דם
• כבד שומני

מעבר לכך, שומן ויסצרלי קשור גם לעלייה בסיכון לפיתוח דמנציה ואלצהיימר, כפי שיפורט בהמשך.

הקשר בין שומן בטני למחלת אלצהיימר

מחקרים עדכניים מצביעים על קשר בין הצטברות שומן בטני לבין סיכון מוגבר להתפתחות מחלת אלצהיימר.
מחקר שהוצג בכנס האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה (RSNA) בשנת 2024 מצא כי רמות גבוהות של שומן ויסצרלי קשורות להצטברות חלבונים פתולוגיים במוח, כמו בטא-אמילואיד וטאו, המאפיינים את מחלת האלצהיימר.
מחקר שפורסם בכתב העת Neurology בשנת 2024 הראה כי אנשים עם רמות גבוהות של שומן בטני היו בסיכון גבוה ב-13% לפתח מחלות נוירודגנרטיביות, כולל אלצהיימר.
מכיוון שמחלת האלצהיימר ודמנציה מתפתחות במשך 20 שנה מבלי להראות סימפטומים, חשוב שבעתיים לשמור על משקל גוף תקין ולהפחית שומן בטני בגילאי 40-60.

איך להפחית שומן בטני?

1. תזונה מותאמת אישית
   • צריכת חלבון מספקת ממקורות כמו דגים, עוף, ביצים, קטניות וטופו.
   • השלמת חסרים תזונתיים כגון סידן, ויטמין D ואומגה 3 בהתאם לבדיקות דם.
   • שילוב ירקות ופירות טריים ועשירים בסיבים תזונתיים.
   • העדפת פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים.
2. פעילות גופנית מגוונת
   • הליכה יומית של 30 דקות.
   • אימוני כוח, כמו תרגילים עם משקולות וסקוואטים.
   • יוגה ופילאטיס לשיפור הגמישות והפחתת סטרס.
3. ניהול סטרס
   גיל המעבר כרוך באתגרים רגשיים רבים, כולל תחושת תסכול משינויים גופניים ורגשיים. חשוב להתמקד בהפחתת סטרס, שכן לחץ כרוני משפיע ישירות על רמות הקורטיזול ועל עלייה בשומן בטני.
   מה ניתן לעשות?
   • תרגילי נשימה ומדיטציה יכולים לעזור להרגיע את הגוף ולשפר את מצב הרוח.
   • טיפולים רגשיים, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), עשויים לתמוך בהתמודדות עם תחושת תסכול או ירידה בביטחון העצמי.
   • יצירת זמן לאיכות אישית עם חברות/ים או לתחביבים, יכולה לעזור לשפר את האיזון הנפשי.

טיפול הורמונלי למנופאוזה (MHT – Menopausal Hormone Therapy)

טיפול הורמונלי למנופאוזה, המבוצע בליווי רופאי נשים שעברו הכשרה מתאימה, עשוי להקל על תסמיני גיל המעבר ולסייע גם במניעת השמנה בטנית. עם זאת, חשוב לשלב תזונה מותאמת אישית ופעילות גופנית כחלק בלתי נפרד מהטיפול.

סיכום:

גיל המעבר מביא עמו אתגרים רבים, אך ניתן להתמודד איתם בהצלחה. התחילי כבר היום בצעדים קטנים לשינוי: תכנני ארוחה מאוזנת, צאי להליכה קצרה, וקבעי פגישה עם מומחית שתתאים לך תוכנית אישית.

הכותבת הינה בוגרת לימודי גיל מעבר במסגרת לימודי המשך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת תל אביב.