דיכאון או מצב רוח ירוד

רומי: את עובדת עם נשים עם בעיות רפואיות שלעיתים צריכות לעשות שינוי תזונתי. איך את מתייחסת לעניין של מצב רוח?

שרית: בראש ובראשונה תמיד אראה בדיקות דם עדכניות וקודמות להשוואה, אבחנות אם יש וכמובן אבדוק עוד אינדיקציות מה נכון או לא נכון לטיפול שלה, לפעמים הטיפול יהיה פעילות גופנית שתעזור מאוד לשיפור מצב הרוח כולל הנחיה ממש מדויקת מה לעשות.

לפעמים בתשאול אורח החיים, אבין שיש צורך לטפל בהרגלי השינה שאינם טובים ופוגעים באיכות החיים ומשפיעים מאוד גם על מצב הרוח. גם כאן, יהיו הנחיות מאוד ברורות לטיפול בהיגיינת השינה.

כמובן אתן דגש משמעותי על התזונה: מסדר היום התזונתי, והרכב הארוחות ועד תוספי מזון וצמחים שיכולים לעשות הטבה משמעותית ולשפר גם כן את מצב הרוח וה well being  של אותה אישה.

רומי: ספורט ושינה אנחנו רגילים לחשוב שזה משפר מצב רוח, יש מאכלים שאישה באה אלייך עם דיכאון ש..?

שרית: שאלה מצוינת, כן בהחלט יש מזונות שאנו יודעים שהם יכולים לשפר את מצב רוח ולעשות גם איזון לגוף ולמוח.  למשל: דגים כמו סלמון, מקרלים והליבוט מכילים הרבה אומגה 3 ויכולים לעזור לשיפור מצב רוח. עדשים מכל הסוגים, עשירות בחלבון ובויטמיני B וויטמין 6B במיוחד. שקשור לייצור סרוטונין, אותו הורמון שמשפר מצב רוח ומסייע לשינה טובה בלילה. גם שומשום, אגוזים, ובננות למשל, מכילים את חומצת האמינו טריפטופאן שיכולה לסייע בשיפור מצב הרוח.

וכמובן, אי אפשר שלא לציין את הקקאו (ושוקולד מעל 70% פולי קקאו) שמכיל שפע חומרים טובים כאן אציין בעיקר את האננדמיד, רכיב שתורם לאותה תחושת "היי" וגם יש לקקאו יש יכולת להשפיע גם על רמות הסרוטונין ומכאן גם על תחושת נינוחות ורווחה.

רומי: אני מתארת לעצמי שיש גם דברים שלא כדי לאכול במצב ירוד?

שרית: בהחלט, אמליץ להימנע ממזונות שיכולים להוריד באנרגיה ולהשפיע לרעה על הגוף ומצב הרוח כגון:  סוכרים פשוטים, מזונות מעובדים, מאכלים משומרים, צבעי מאכל, מזונות עתירי מלח, אלכוהול, מזונות עתירי שומנים רווים. כל אלה, אמליץ להסיר לחלוטין מהתפריט ואתן חלופות בריאות ומזינות שישפרו את תפקוד הגוף וההרגשה הכללית.