מה הקשר בין פעילות גופנית לחוסן רגשי?

מאת ליאת מור, עובדת סוציאלית (.M.S.W) ומטפלת קוגניטיבית התנהגותית (CBT) במרכז Womena.

מה הקשר בין פעילות גופנית לחוסן רגשי?

(ולמה זה חשוב לכל אישה ובמיוחד בגיל המעבר)

בפרק מרתק בפודקאסט We Can Do Hard Things, ד”ר סטייסי סימס – פיזיולוגית של מאמץ ומדענית תזונה, מומחית בפיזיולוגיה של נשים ובמיוחד בגיל המעבר – מדברת על משהו שלא שומעים עליו מספיק:

איך תנועה מאומצת בונה חוסן – לא רק בגוף, אלא גם בנפש.

היא מדגישה שמעבר ליתרונות האימונים לבניית שריר או שיפור צפיפות עצם – הם מסייעים גם לחיזוק תחושת מסוגלות, כוח פנימי, שיפור וויסות רגשי, כלומר לבניית החוסן שלנו. 

מהו בעצם חוסן?

זה לא היעדר של קושי – אלא היכולת לעבור דרך אתגר, להתמודד, ולהחזיר את המערכת לאיזון.

ובדיוק את זה אפשר לאמן – דרך הגוף. 

איך בדיוק זה עובד?

כשאנחנו עושות פעילות שמאתגרת את הגוף – כזו שאנחנו אישית לא רגילות בה ומהווה עבורנו מאמץ – אנחנו מאמנות את מערכת העצבים להתמודד עם סטרס.

המאמץ גורם לעלייה בדופק, בדריכות ובנשימה – ממש כמו במצב של סכנה –

אבל בניגוד לסטרס רגשי, כאן אנחנו מיצרות את הסטרס ושולטות בו.

וכשאנחנו עוברות דרך המאמץ וחוזרות לרגיעה – אנחנו בעצם מאמנות את המוח ואת מערכת העצבים לזהות סטרס ולהגיב אליו אחרת, גם בחיים עצמם.

כמו שד”ר סימס הסבירה:

אם את מתאמנת להתמודד עם סטרס דרך הגוף – גם בישיבה מלחיצה בעבודה, המערכת תגיב אחרת. פחות “סכנה”, יותר ויסות.

⸻

למה זה חשוב במיוחד בגיל המעבר?

בשלב שבו ההורמונים משתנים והוויסות הרגשי מאתגר יותר –

הגוף יכול להפוך ממקור לחרדה – למשאב של יציבות. כי גוף ונפש הם לא נפרדים.

במרכז שלנו, אנחנו פוגשות נשים שחוות שינוי פיזי, רגשי והורמונלי – ומתמודדות עם תחושות של ירידה באנרגיה, עומס רגשי, או דימוי גוף משתנה.

וכשאנחנו מטפלות דרך הקשבה לגוף ורואות באימונים עוד כלי טיפולי – הם מהווים מפתח ממשי לחוסן, הקלה וצמיחה. 

⸻

בהשראת פרק 274 של הפודקאסט We Can Do Hard Things

Stacey Sims: How to Exercise & Eat to Feel & Look Your Best at Every Stage

ותודה למאיה טבת דיין על ההמלצה על הפודקאסט!

לינק לשמיעה – https://open.spotify.com/episode/5poE1QLl0reAWPiciExWo7?si=vxI7y0OyS3iDtCNGTcLoJw

*התמונה והלינק עם קרדיט לMaya_Tebet_Dayan