עצות לשינה טובה
שאלנו את הנטורופתית שלנו, שרית דגן רבינר מה היא יכולה להוסיף לנו על חשיבות השינה לבריאותנו...
מדוע שינה כל כך חשובה?
במהלך הלילה הגוף שלנו עובד קשה בלעכל, לפנות ולשקם מערכות שונות.
לאלה מאיתנו שנוהגות ללכת לישון מאוחר כדאי לדעת שבין השעות 22:00 ל 02:00 בלילה אנו מייצרים את הכמות הגבוהה ביותר של מלטונין. המלטונין משפיע על ייצור HGH) human growth hormone) הורמון זה, מסייע לגופנו לשרוף שומן, לתקן קולגן, לחדש רקמות גוף, לשפר צפיפות עצם, לשפר חיסוניות ולתקן תאים. לכן כדאי להקדים ללכת לישון אם אתן רוצות להרוויח את כל הטוב הזה😊
כמה שעות מומלץ לישון?
מומלץ לישון בין 7 ל- 8 שעות בכל לילה. ועל מנת להגיע לכל שלבי השינה ולהגיע לשינה איכותית כדאי להקפיד על היגיינת שינה שתכלול את הדברים הבאים:
- לסיים לאכול לפחות 3 שעות לפני שעת השינה.
- להחליף שתייה מעוררת שמכילה קפאין בתה צמחים שמרגיע את מערכת העצבים כגון: לואיזה ופסיפלורה.
- להתנתק ממסכים (מחשב, נייד וטלוויזיה ) לפחות שעה לפני שעת השינה.
- לדאוג לחדר שינה שקט וחשוך היטב.
- להאזין למוסיקה מרגיעה או לתרגל נשימות ונשיפות כחלק מהירגעות מהיום וכניסה לשינה רגועה.
האם יש מזונות שרצוי להימנע מלאכול בערב?
בהחלט. בשעות הערב, רצוי להימנע ממאכלים עתירי שומן. אוכל מטוגן, מלוח וחריף עלול לגרום לצרבת שמקשה על ההירדמות, או לצמא מוגבר שעלול להעיר אתכן.
באופן כללי, רצוי להימנע מארוחות כבדות וגדולות סמוך לשעת השינה וכמובן להימנע מאכילת מזונות ושתייה שמכילים מרכיבים מעוררים כגון: קפאין, וקקאו.
האם יש מזונות שכדאי לצרוך כדי לשפר את שנת הלילה?
כמובן שיש המלצות, ופה אני עם הרמב"ם שאמר: "אכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהרים כמו נסיך וארוחת ערב כמו אביון". ככל שנעמיס פחות כמויות מזון בארוחת הערב, נקל על גופנו.
למשל: ארוחת ערב מאוזנת שתכיל ביצה שהיא חלבון מושלם, ירקות צבעוניים, שומן בריא כמו אבוקדו או טחינה עם לחם מחמצת איכותי יכול להוות ארוחה מצוינת שאינה מעלה את הסוכר מאידך ומספקת חומצת אמינו טריפטופן שהיא חומר גלם לייצור מלטונין במוח וכן לייצור סרוטונין.
מומלץ לסיים את ארוחת הערב עם תה צמחים ללא המתקה. תה יסמין/ קמומיל / שומר יסייעו לעיכול והרגשה נעימה בבטן.
ומה אם בהמשך הערב חשים צורך במשהו נוסף?
ההמלצה שלי תהיה להסתפק בתה צמחים שמרגיע את מערכת העצבים כגון: תה לואיזה או פסיפלורה. ואם ממש חייבות להוסיף נשנוש קטן עדיף מעט פולי סויה, פרי קטן עם חופן קטן של אגוזים או שקדים טבעיים.
מניסיוני, נשים שמקפידות על היגיינת שינה ועל אכילת ארוחה קלה בערב, מצליחות לשפר את איכות השינה שלהן ומדווחות על שינויים מדהימים באיכות חייהן.
