פעילות גופנית – בריאות לגוף ולנפש

החודש אנחנו משתפות אתכן בתירגול קצר, רק 8 דקות, שנקרא הJOY WORKOUT אשר מדגים רק דרך אחת מתוך הרבה אפשרויות, שתנועה משפרת את מצב הרוח. אנו מזמינות אותך לעשות ניסוי. לפני שאת מתחילה, תחקרי את רמת החיוניות שלך מ0-10, בסקרנות ובלי שיפוט. בסוף התרגול תדרגי שוב את רמת החיוניות. האם חל שינוי?

ד"ר קלי מק'גוניגל (Dr. Kelly McConigal), פסיכולוגית רפואית יצרה את התירגול על בסיס תנועות אשר נמצאו כיעילות בשיפור מצב הרוח.

בספרה The Joy of Movement, היא משתפת במחקרים וסיפורים על השפעת התנועה וספורט על אנשים בתרבויות שונות בעולם. היא חוקרת מה הוא היתרון האבולוציוני של פעילות גופנית ומדוע פעילות יותר מתונה אך ממושכת יכולה להשפיעה עלינו בצורה יותר טובה.

5 דרכים שספורט משפר את מצב הרוח ותחושת החיוניות:

*במהלך פעילות גופנית אירובית, השרירים משחררים כימיקלים במוח ביניהם אנדורפינים (אופיאטים שהגוף יוצר) ו-"מולקולות של אושר" ובשמו המדעי-  אנדוקנבינואידים שהגוף מייצר בעצמו. האנדוקנבינואידים שהגוף מייצר בצורה טבעית לא מלווים בתופעות הלוואי של קנביס.

*התנועות של הגוף אשר מעוררות אסוציאציה חיובית, כמו קפיצה בחבל, וריקוד במסיבה לא רק מבטאים רגש אלה גם עשויים להפיק רגש חיובי.

*פעילות גופנית משפרת שינה ואישה שישנה יותר טוב היא אישה יותר שמחה.

*קיים קשר בין פעילות גופנית והגברת אנרגיה והפחתת חרדה. כשאת יותר אנרגטית ורגועה את מרגישה יותר חיונית.

*פעילות גופנית לעיתים נעשית בקבוצה, בין עם קבוצת רוכבי אופניים, חתירה, ריצה או כל פעילות אחרת. קשר עם אנשים גם בריא לנו ומשפיע לטובה על מצב הרוח. בדידות לעומת זאת הינה גורם משמעותי למצב רוח ירוד.