התפעמות ופליאה – וכיצד הן משפרות את בריאותנו

חוויה זו של פליאה והתפעמות (AWE) – מקבלת לאחרונה תשומת לב רבה בקרב פסיכולוגים וחוקרים בעולם, המוצאים שהיא קריטית לרווחתנו ויש בכוחה לשנות חיים.

האם התפעמות טובה לבריאות ?
התשובה היא כן! על פי כתבה אשר התפרסמה ב New York Times, מציג דאכר קלטנר, פסיכולוג מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, בספרו החדש: 

 “Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life”  

כי תחושה מוכרת זו בעלת יתרונות בריאותיים אדירים, כגון הרגעת מערכת העצבים שלנו, שחרור אוקסיטוצין, הידוע כ"הורמון האהבה" – המקדם אמון וחיבור רגשי.

האם התפעמות טובה לנפש ?

התשובה היא  שוב, כן! "התפעמות ופליאה נמצאות בחוד החנית של חקר הרגשות", גורסת ג'ודית ט. מוסקוביץ, פרופסור למדעי החברה הרפואיים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג בשיקגו. ד"ר מוסקוביץ, החוקרת כיצד רגשות חיוביים עוזרים לאנשים להתמודד עם לחץ, כותבת כי "חוויות פליאה והתפעמות מכוונות – כדוגמת טיולים בטבע, תנועה קולקטיבית, למשל ריקוד או ארוע טכסי – משפרות את הרווחה הפסיכולוגית".

"גופנו מגיב אחרת כאשר אנו חווים פליאה או התפעלות, מאשר כאשר אנו חשים שמחה, שביעות רצון או פחד. אנחנו משמיעים צליל אחר, עוטים הבעת פנים אחרת", אומר ד"ר קלטנר, ומוסיף כי תחושות אלו מפעילות את עצב הואגוס, צבירי נוירונים בחוט השדרה המווסתים תפקודי גוף שונים, ומאטות את קצב הלב שלנו, מקלות על העיכול ומעמיקות את הנשימה.

"נראה גם, כי חוויה זו בעלת יתרונות פסיכולוגיים: היא משקיטה את הדיבור העצמי השלילי", אומר ד"ר קלטנר, ובכך גורמת לשינוי בצורה בה אנו תופסים את עצמנו. שרון זלצברג, מורה וסופרת מובילה למיינדפולנס, מציינת שבכוחה של חוויית ההתפעמות והפליאה להשקיט את הביקורת הפנימית שלנו, ולכן היא מהווה כלי להסטת הפוקוס מהעיסוק העצמי.

דבר זה, אומר ד"ר קלטנר, קריטי במיוחד בעידן המדיה החברתית. "אנחנו נמצאים בעידן תרבותי של נרקיסיזם בושה עצמית וביקורת. אירועים בהם אנו חווים התרגשות, התפעמות ופליאה עוזרים לנו 'לצאת מהראש שלנו' ולמצוא את מקומנו בהקשר הרחב יותר, ההקשר הקהילתי".

החדשות הטובות הן שניתן לאמץ התפעלות כדרך חיים, ע"י התייחסות פתוחה ומתבוננת לסביבה הפיזית (נוף) והאנושית (התנהגויות) בה את חייה, התרכזות בסובב ולא בעצמך, פתיחות לחוות דברים חדשים.

אם רק נשים לב, נראה שזוהי תחושה זמינה ויומיומית אשר ניתן לפתח ולתרגל.  

ראו כיצד:

• התמקדו ב'יופי המוסרי' של אחרים, זהו פלא בין אישי
  אחת הדרכים הטובות ביותר לחוות השתאות ופליאה, היא בפעולה הפשוטה של התבוננות ברגעים יומיומיים של מחוות קטנות של חסד, הנעשות בידי אחרים.
  כאשר אנו רואים אחרים עושים מחוות קטנות, אפילו כמו ליווי אדם מבוגר ע"י עובר אורח, אנו מתחילים להיזכר בטוב הקיים אצל האחר, מתחילים להרגיש טוב יותר וגם נוטים יותר לבצע מעשים טובים בעצמנו.
• השקיעו זמן בלמידה עם אנשים מעוררי השראה
  הזכירו לעצמכם מה למדתם מהם והפכו אותם לחלק מחייכם.
• תרגלו מיינדפולנס
  הסחת הדעת, אומר ד"ר קלטנר, מונעת מיקוד אשר חיוני להשגת פליאה. "אנחנו מטפחים את תחושת הפליאה שלנו באמצעות עניין וסקרנות", טוענת גב' זלצברג. "ואם דעתנו מוסחת יותר מדי, אנחנו לא ממש שמים לב".
  מיינדפולנס עוזר לנו להתמקד ומפחית את כוחן של הסחות דעת. "אם אתה עובד על מיינדפולנס, התפעמות והשתאות יגיעו גם הן". כך – בילוי זמן בהאטה, נשימה עמוקה והשתקפות – בנוסף ליתרונות שלהם, הם בעלי יתרון נוסף בכך שהם מעוררים בנו את ההתפעמות.

• בחר בדרך הלא מוכרת
  היו פתוחים לרעיונות חדשים, אל הלא ידוע! משיכה אל החדש והבלתי צפוי טומנת בחובה אפשרויות רבות לחוויית הפליאה וההתפעלות, באמצעות בחירות יומיומיות, מקום חדש לאכול בו, דרך חדשה לנסוע בה אל מקום העבודה או מוזיקה חדשה שאיננו מכירים.

  בסופו של יום – פשוט קחו נשימה והסתכלו סביב, הפלא נמצא בכל מקום, ממש בהישג יד!