1- קבלה

קבלת התגובה הרגשית שלי כלגיטימית: במצב הנוכחי, חשוב שנקבל את הרגשות, המחשבות וההתנהגות שלנו כפי שהם, כהגיוניים. תסמכו על עצמכן, תקבלו את הרגשות שלכן כפי שהם. נסו להפחית ברגשות אשם והשוואה בין הקושי שלכן לבין זה של אחרים. וכן, טבעי שנהיה פגיעות יותר לרגשות שליליים עכשיו. טבעי שנהיה מוצפות, כואבות, פחות מרוכזות.

2- מעגל תמיכה

יצירת מעגלים של תמיכה: המעגל הראשון הוא הפנימי, טיפול בצרכים שלי, הדרכים דרכן אני מייצרת יציבות ואיזון. המעגל השני הוא המשפחה הגרעינית. מעגלים רלוונטיים נוספים הם המעגלים החברתיים והמקצועיים. אצלי לדוגמא, בחרתי 2-3 קבוצות שמספקות לי מידע, ידע ותמיכה לעשייה האישית והמקצועית שלי.

3- הגבלת התראות

הגבלת מספר עדכוני חדשות ביממה: כמות האובדן, הכאב והטראומה שאליה נחשפנו בתקופה האחרונה היא קיצונית, ומערכת העצבים מגיבה בהתאם. כדי לווסת את העומס הזה, חשוב להגביל את היקף החשיפה לתוכן שמעורר לחץ וחרדה. המשיכה שלנו לחדשות, עדכונים והתראות היא מובנת, במיוחד סביב אירוע שאנו מתקשות להבין. במציאות שבה אנו נמצאות היום, העיסוק המתמיד בעידכונים, חושף את הנפש והתודעה לתכנים שמחלישים אותנו. יש לבחון היטב איזה מינון מתאים לי? באילו מקורות מידע אני נעזרת? איך אוכל להבחין אם נחשפתי לכמות המתחילה לפגוע בי נפשית? 

4- פגישה משפחתית

רמת הלחץ בבית גבוהה. הפתיל של כל בני המשפחה קצר ביותר. מצב הרוח פחות יציב ומשתנה מרגע לרגע. השגרה של 'אחרי החופש הגדול' ו'אחרי החגים' התפרקה לרסיסים. קביעת מפגש קצר בו בני המשפחה הנמצאים בבית מקבלים הזדמנות לשתף מה שעובר על כל אחת ואחד. למה כל אחד מאיתנו זקוק כרגע? איך הלחץ והמלחמה משפיעים עלינו?

5- נתינה

פעילות התנדבותית: פעילות ועשייה מחזקת את החוסן שלנו. פעילות אקטיבית מחברת אותנו לתחושת המסוגלות. יש לברר אילו מוסדות וארגונים באזור שלך התארגנו לסיוע בזמן המלחמה, כגון תנועת נוער, מתנ"ס, מועצה מקומית, מרכז קהילתי, בית כנסת, או מיזם אישי. 

6- כאן ועכשיו

 תזכורת 'שכך זה עכשיו': ננסה להזכיר לעצמנו שהתקופה הנוראית והחשוכה הזאת תסתיים בסוף.

7- משאבים

תשאלי את עצמך, מה אני יכולה לעשות שיתמוך בי עכשיו? מה עזר לי בתקופות קודמות של קושי? באלו משאבים פנימיים/סביבתיים נעזרתי?

8- מעקב 

קשיבות לעצמי ומעקב אחר רמות המתח והלחץ שלי במהלך היום: אני מזהה שאני זקוקה ליותר מרווחי זמן בין משימות. יתכן שפעם בשעה אני צריכה אפילו לעצור את העשייה ולקחת כמה נשימות עמוקות.

 9- טקסים 

יצירת טקסים קטנים בבוקר ובערב: טקסים נותנים לנו תחושת שליטה בתקופה של אי-ודאות. האם יש טקס קטן שאפשר לאמץ עכשיו? ברמה של לקום בבוקר ולשמוע שיר מרגיע, הכנת סיר של דייסה מפנקת לכל המשפחה, הליכה לילית עם הכלב (מומלץ גם אם אין כלב 😉).